4507 подписчиков
Одного соблюдения оптимального режима приема пищи не достаточно, что бы уверенно считать свое питание здоровым. Маловероятно, что от бургера с утра будет много пользы для организма. Продукты, которые человек употребляет не менее важны, чем соблюдение одного и того же времени для принятия пищи.
🍳Как приучить себя есть каждое утро?
⚪️Для начала необходимо приучить себя к стабильному графику сна. Хронический недосып может свести на нет всю пользу от любого сбалансированного питания.
Научитесь вставать хотя бы за полтора часа до учебы или работы, что бы иметь возможность не спеша сделать все свои утренние дела.
⚪️ Стакан воды, контрастный душ и легкая зарядка окончательно разбудят ваш организм, и вызовут аппетит.
⚪️ Приготовьте еду еще накануне вечером, и с утра вам не придется тратить на это время.
⚪️ Составьте себе список блюд и старайтесь его придерживаться.
⚪️ Если утром совсем нет аппетита, то постарайтесь перенести свой ужин на более ранее время, пейте больше воды и разделите утреннюю трапезу на несколько небольших приемов пищи. За месяц организм должен привыкнуть и перестроиться под новый режим питания.
⚪️ Среди продуктов, которые считаются полезными, выберите те, которые кажутся вам самыми вкусными, и не заставляйте себя есть то, что вам не нравятся.
🍳Чем завтракать
Если не придерживаться определенной диеты, то вот несколько универсальных вариантов для вкусного и полезного завтрака:
🍞 Бездрожживой хлеб – дрожи весьма сомнительный продукт пищевой химической промышленности, и их употребление может нанести вред здоровью.
⚪️Творог – содержит кальций и фосфор.
🍳Омлет – яйца содержат витамин D и витамин А.
🥬Овощи.
🍎Фрукты – являются хорошим источником, как витаминов, так и быстрых углеводов.
🥣 Каши – овсяная, пшеничная, гречневая, ячневая.
🌽Кукурузные и мультизерновые хлопья, но обязательно без сахара. Сахар заменяется медом. Хлопья можно употреблять с молоком или йогуртом.
🥪Бутерброды с вареной куриной грудкой и вареной говядиной восполнят содержание железа и витаминов группы В.
❗️На завтрак должно приходиться 20-25% от всего суточного количества потребляемых калорий.
❗️Идеальное время для завтрака это первый час - полтора после пробуждения.
❗️Основную калорийность следует набирать углеводами, а потребление белков замедлит усвоение углеводов и продлит чувство сытости.
1 минута
29 февраля 2024