34 подписчика
Всем бодрого послепраздничного понедельника! 🙃
Делимся простой медитацией на каждый день, которую можно выполнить за несколько минут:
Настройка на дыхание:
Сядьте в удобной позе на стуле или на полу, держа спину прямой, но расслабленной.
Закройте глаза или оставьте их полуоткрытыми с мягким взглядом вниз.
Начните сосредоточиваться на своем дыхании. Просто наблюдайте его, не меняя его ритма или глубины.
Ощущайте вдохи и выдохи, как воздух входит и выходит из вашего тела.
Сосредоточение на теле:
После того, как вы настроились на дыхание, начните обращать внимание на различные части своего тела.
Начните с верхней части головы и медленно двигайтесь вниз по телу, осознавая каждую часть тела.
Если вы замечаете какие-то напряжения или дискомфортные ощущения, просто обратите на них внимание и попробуйте расслабиться.
Пространственное осознание:
После того, как вы пройдетесь по всему телу, обратите внимание на пространство вокруг вас.
Почувствуйте пространство в комнате или на открытом воздухе, в котором вы находитесь. Примите его, не стремясь ни к чему изменить.
Завершение медитации:
Медленно откройте глаза, если они были закрыты.
Немного подвигайте пальцами и ногами, чтобы вернуться к более активному состоянию.
Примите момент и почувствуйте благодарность за время, которое вы уделили этой медитации.
Эта короткая медитация на каждый день поможет вам успокоиться, сфокусироваться и обрести внутреннее спокойствие. Ее можно выполнять в любое удобное для вас время.
#баланс
1 минута
11 марта 2024