Найти в Дзене
2 подписчика

Позвоночник, что это и как не сломать.


Позвоночник человека состоит в основном из 33–35 позвонков:
шейный отдел - 7 позвонков
грудной отдел - 12 позвонков
поясничный отдел - 5 позвонков
крестцовый отдел - 5 позвонков
копчик - 3/4/5/позвонков

Изгибы в позвоночнике - это его защита. Природные «амортизаторы» смягчают тряску при ходьбе и беге, прыжках.
Самые популярные:
Шейный лордоз
Грудной кифоз
Поясничный лордоз

Чтобы избежать проблемы с позвоночником в повседневной жизни соблюдайте правила по правильному подниманию и перемещению тяжелой ноши:

1.вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины и поясничного отдела;
2.спину держат прямой – сначала необходимо присесть, на корточки, прижать предмет к себе, взять его и встать вместе с ношей;
3. резкие движения, повороты во время поднятия габаритного предмета исключены. Подниматься нужно медленно, без рывков;
4. старайтесь перемещаться маленькими шагами;
5. тяжелые сумки/пакеты постоянно перекладывают из одной руки в другую, периодически останавливаясь на отдых;

6. огородные работы лучше выполнять сидя на скамеечке или стоя на коленках;
7. во время большой нагрузки на позвоночник , старайтесь периодически менять вид деятельности и задействовать другие мышцы;
5. при возникновении резкой боли в поясничном отделе, когда спина не гнется, нельзя выпрямляться через силу. Лягте на бок, дождитесь, пока она прекратится.

Главный совет, тренируйтесь умеренно и постоянно.

Много интересных упражнений вы можете найти у мен в сохраненных «СПИНА».
Позвоночник, что это и как не сломать.
1 минута