6 подписчиков
ПРОБЛЕМЫ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Неважно, работаете вы из дома или в офисе — скорее всего, вы сидите. Причем, сидите от 8 часов в сутки и более (и это в лучшем случае).
Список долгосрочных негативных последствий от этого настолько длинный, что хватит на пару диссертаций.
Страдает буквально всё. Проще назвать то, что не страдает :)
И это обычная ситуация, когда мы идем против природы — человек эволюционно всегда много двигался, а не сидел.
Для примера возьмем сердце и сосуды.
При движении задействуются мышцы, а они, сокращаясь и расслабляясь, сдавливают и разжимают сосуды, качая кровь, как насос.
Это снимает до 20% нагрузки с сердца.
Например, если вы вместо сидения хотя бы будете просто стоять — это снизит риски сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза.
Как адаптировать сидячую работу:
🟢делать перерывы каждые 30-45 минут — удобно через pomodoro
🟢в перерывах встать, походить, сделать легкую разминку
🟢во время сидения стараться больше двигаться — менять позу, шевелить ногами и туловищем
🟢подложить под ноги массажный коврик или катать ступнями массажный мячик
🟢работать стоя или чередовать — для этого есть регулируемые по высоте столы
Если у вас сидячая работа и образ жизни в целом, то тренировки для вас превращаются из привилегии в необходимость.
Предлагаем взять за минимум:
От 30 минут прогулок в среднем темпе ежедневно и 2 тренировки в неделю. Суставная гимнастика и растяжка. Зарядка каждое утро. Массаж у специалиста 1-2 раза в месяц.
Если, конечно, вы хотите сохранить здоровье на долгие годы.
Это позволит частично скомпенсировать негативное воздействие постоянного сидения на ваш кровоток, сердце, обменные процессы и позвоночник.
🤸🏻♂️ @Velichko_massage обращаться за упражнениями, дам самые эффективные именно для Вас!
1 минута
10 марта 2024