36 подписчиков
Квадратное дыхание весьма сильная техника. Как и в любой другой практике важно соблюдать нюансы.
Дыхание должно быть плавным и равномерным - в течение всего такта.
Грудобрюшная диафрагма должна работать полной амплитудой (это придет с практикой).
Мочеполовая диафрагма должна быть в тонусе (ощущение подтянутого ануса), чтобы практика не дала побочных эффектов в виде расширения вен в малом тазу (в тч геморроя).
При фазе полного вдоха задержка должна выполняться без закрытия горла (это самое сложное для понимания).
Длительность фаз следует не спеша, в процессе практики, увеличивать. Начинать можно с 3-5 сек. и доводить до 15- 25 и больше.
Время выполнения упражнения от 10 до 30 мин.
Как и во всех практиках важно внимательно следить за сомочуствием, и немедленно завершить упражнение при появлении нежелательных эффектов.
Поделитесь своими ощущениями в комментариях😉, там же можете задавать вопросы😊.
Ом, друзья🙏🙏🙏
Около минуты
10 марта 2024