226 подписчиков
Смягчение не только для тела, но и для души….
Психологи предлагают применять этот прием в стрессовых ситуациях. Он помогает отстраниться от происходящего с целью принять решение более осознанно, а не рубить головы сгоряча.
Пауза
Смягчить ситуацию и взгляд на нее можно с помощью паузы. В момент, когда вы чувствуете приступ злости, агрессии или ярости в связи с происходящим вокруг необходимо остановиться в моменте. Можно мысленно сосчитать до 10, сделать несколько глубоких вздохов.
Проговорить
Попробуйте проговорить ощущения. Признание в собственных чувствах - первый шаг на пути к решению проблемы. В этот момент вы берете ответственность в собственные руки и далее сможете принять решение с позиции взрослого. Именно таким образом вы возьмете эмоции под контроль, а значит развернетесь к тому самому смягчению.
Пример
“Бесит все! Что за никчемный день и почему все это на меня свалилось!?” после практики смягчения может превратиться в: “Да, чувствую обиду, что из-за пробок опоздала на работу и получила выговор от начальства, но в целом проблем больше не было. Смогу завтра выехать раньше.” Чувствуете разницу?
Техника смягчения – это не слабость, а рабочий инструмент, который сохраняет нервы и делает отношения с собой и окружающими здоровыми.
1 минута
26 февраля 2024