399 тыс подписчиков
Топ полезных и недорогих продуктов для женской молодости и красоты
Женщины больше, чем мужчины, подвержены отрицательному воздействию внешней среды и прочим факторам. Именно поэтому так важно придерживаться правильного рациона. Нутрициолог Катерина Кузина составила список продуктов, которые должны быть ежедневно в вашем рационе.
Чечевица и другие бобовые
В этих продуктах содержатся фитоэстрогены, которые продлевают молодость. Их употребление может повысить уровень серотонина, который еще называют «гормоном счастья». К тому же все бобовые имеют низкий гликемический индекс, поэтому поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Чечевицу можно есть как самостоятельное блюдо и в качестве гарнира. Отлично подойдут супы с добавлением бобовых. Также чечевицу можно добавлять в фарш для приготовления котлет.
Красная рыба
Семга, форель, горбуша, лосось содержат полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые необходимы для поддержания молодости кожи и нормальной работы эндокринной и пищеварительной системы. К тому же в этих продуктах содержится витамин Д, который помогает лучше усваивать кальций. Согласно рекомендациям ВОЗ, нужно употреблять не менее трех порций такой рыбы в неделю.
Мясо птицы
Белок важен в любом возрасте. Однако именно в 40+ необходимо диетическое мясо курицы или индейки, которое поможет приостановить пигментацию — бич всех дам зрелого возраста. Мясо птицы отлично сочетается со всеми овощами, лучше — тушеными или приготовленными на пару.
Ягоды
Малина, клубника, черная смородина, голубика — все эти продукты содержат пектин, который улучшает пищеварение. Также в их составе — фолиевая кислота и витамин С: два важных ингредиента для женщин зрелого возраста. Употребление ягод снижает вероятность инфаркта и инсульта. Но не переусердствуйте: горсти ягод в день вполне достаточно, не стоит есть клубнику или малину килограммами. Можно употреблять ягоды как отдельно, так и добавлять в каши, смузи, натуральные йогурты.
Авокадо
Про полезные свойства авокадо написаны, кажется, целые трактаты. Напомним, что этот продукт из-за высокого содержания полезных жиров благотворно влияет на нашу кожу, волосы и ногти. К тому же в нем содержится целый коктейль полезных микроэлементов и витаминов - А, С, В, Е, К, фолиевой кислоты, железа, кальция, калия и многих других. Поскольку авокадо все-таки достаточно калорийный продукт, то лучше ограничиться половинкой в сутки.
Фото: пресс-служба
2 минуты
26 февраля 2024
351 читали