35,8K подписчиков
Всё о королевской осанке без напряжения!
Осанка – вертикальное выравнивание, при котором мы можем двигаться и оставаться стабильными одновременно. Простой пример: вы вышли на прогулку в открытой местности, встречный ветер дует в лицо и создает сопротивление. Если вы начнёте сильно напрягать мышцы, чтобы противостоять ветру и двигаться с той же скоростью, то быстро устанете. Многие выбирают именно эту стратегию: удерживают себя за счёт мышечного сокращения крупных мышц. Таким образом, увеличивается степень сжатия в суставах, что дополнительно их изнашивает.
Как лучше? Идти расслабленно и позволить нервной системе самой возвращать нас в вертикальное выравнивание. Не напрягаться, расслабиться и просто двигаться, а ещё попробовать что-то новенькое: пойти спиной или боком. Так вы не будете скукоживаться и съёживаться умышленно, становясь жёсткой системой, которую сложно передвигать.
И благодаря этому вы не будете привыкать к напряжённому состоянию в любой непонятной ситуации: будь то стресс, препятствие на пути, подъём коробки или потеря равновесия. Когда в теле нет накопленного напряжения, нервная система мгновенно возвращает нас в состояние равновесия за счёт мышечных сокращений более глубоких мышц в теле.
А как насчёт осанки в течение дня? Если вы будете регулярно вспоминать, что нужно выровняться и в моменте напрягаться, чтобы сидеть или стоять ровно, то будете чрезмерно увеличивать стабильность тела через мышечное напряжение. Попробуйте ссутулиться и потом за секунду выпрямиться, чувствуете напряжение? А вот другой способ: ссутультесь, начните за макушкой вытягиваться вверх, ключицами тянуться в стороны. Выведите взгляд на линию горизонта и верните таз на седалищные бугры. Другие ощущения, не правда ли?
Движения нашего тела неповторимы, поэтому для улучшения осанки отлично сработают постоянные изменения. Например, можно сидеть на балансировочной подушке или фитболе вместо стула. Тогда ваши связки, мышцы, кости и суставы будут подвергаться разным силам под разными углами. Однообразная двигательная активность (долго сидеть с подкрученной спиной или нога на ногу, уронить голову в экран) делает мышцы жёсткими. Как только мы добавим стимула рецепторам, улучшим эластичность области поясницы, боли прекращаются.
Осанка – это поиск баланса в вашем теле, а не позиция, которую мы статично поддерживаем с дополнительным мышечным напряжением.
Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: masha.fit/...nka
29 февраля
236 просмотров