Поддержите ваш мозг с помощью физических нагрузок!
Физические упражнения стимулируют кровообращение, это обеспечивает больший приток питательных веществ и кислорода в мозг. Это улучшает функционирование головного мозга и замедляет негативные возрастные изменения.
🔸Не менее 150-300 минут умеренно интенсивных физических нагрузок в неделю, подойдут быстрая ходьба, лыжный бег, катание на коньках, плавание или утренняя зарядка.
🔸Не менее 75-150 минут высокоинтенсивных тренировок в неделю, стоит рассмотреть кроссфит, бег, работа на тренажерах.
🔸Не менее двух силовых тренировок в неделю, которые могут включать базовые упражнения с использованием собственного веса, например, приседания, отжимания, подтягивания и скручивания.
подпишись t.me/...ain
Около минуты
25 февраля 2024