8527 подписчиков
Частые созвоны вредят ментальному здоровью. 4 совета, как с этим справиться
Для многих онлайн-встречи превратились в рутину — в расписании на день их может быть от 2 до 5 и больше. Причём не всегда созвоны проходят продуктивно, а времени и сил на них тратится много. Избавиться от них совсем вряд ли получится, но можно уберечь себя от выгорания, если сделать несколько простых вещей.
1. Проанализируйте баланс задач в работе. Если ваши будни состоят только из созвонов, нужно перераспределить нагрузку. Пересмотрите график встреч и определите, какие из них реально нужны, а от каких можно отказаться.
А ещё постарайтесь выстроить границы с коллегами. Например, можно договориться и ставить созвоны в только в специально отведённые часы.
2. Найдите свой способ отдохнуть и восстановиться после онлайн-встреч. Обязательными должны быть не только созвоны, но и перерывы между ними — хотя бы по 10–15 минут. Запланируйте их заранее, и вы сможете пройтись, выпить стакан воды или перекусить.
3. Соблюдайте цифровую гигиену. Важно отслеживать, сколько времени в день вы проводите за компьютером и телефоном, на кого подписаны и какой контент потребляете. По возможности старайтесь ограничивать цифровое время, «чистить» неактуальные подписки и хотя бы иногда отключать уведомления рабочих чатов.
4. Больше двигайтесь в течение дня. Занятия спортом поднимают настроение и снижают тревожность. Делайте регулярные перерывы на физические упражнения, чтобы сохранить энергию и концентрацию на весь рабочий день. Это может быть зарядка по утрам, 10-минутная пробежка или просто ходьба во время очередного созвона.
1 минута
22 февраля 2024