7320 подписчиков
✅ B1 (тиамин) помогает превращать углеводы в энергию, необходимую для работы клеток. Лучшие источники: орехи, семена и злаки.
✅ B2 (рибофлавин) участвует в процессах образования энергии из жиров и белков. Замечательные источники: молоко, яйца и овощи.
✅ B3 (ниацин) играет ключевую роль в обмене веществ и поддерживает здоровье кожи. Рыба, птица и злаки – отличные поставщики B3.
✅ B5 (пантотеновая кислота) участвует в синтезе жиров и образовании гормонов. Поищите ее в грибах, орехах и мясе.
✅ B6 (пиридоксин) важен для нормальной работы нервной системы и образования гемоглобина. Бананы, картошка и говядина – отличные источники.
✅ B7 (биотин) поддерживает красоту кожи, волос и ногтей. Арахис, яйца и брокколи – друзья вашей красоты!
✅ B9 (фолиевая кислота) особенно важна для беременных женщин и помогает в образовании ДНК. Зеленые листья, цитрусовые и бобы – отличные источники.
✅ B12 (кобаламин) необходим для образования красных кровяных клеток и поддерживает нервную систему. Рыба, мясо и молочные продукты – лучшие источники B12.
Так что не забывайте включать в рацион разнообразные продукты, чтобы ваш организм получал все необходимые B-витамины для бодрости и благополучия! 💪🥦🍳
#ВитаминB #ЗаЗдоровье
1 минута
21 февраля 2024
143 читали