21 подписчик
Причина по которой вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете заснуть 😴
❗️КОРТИЗОЛ❗️
- он поднимается в вечернее время и падает утром, хотя должно быть наоборот 🔄
Все это может возникнуть на фоне длительного стресса, если вы продолжаете себя загонять и ничего не делаете, что выйти из этого состояния 🙌🏻
С чего начать? ⬇️
→ отрегулировать режим сна и отдыха
- ложиться спать до 11 и спать не менее 8 часов. Если сложно заснуть, то мелатонин, валериана, магний глицинат, тулси, глицин вам в помощь. В принципе все средства хороши, лишь бы спать 👌🏻
→ планировать основную работу так, чтобы делать ее до 12-13.00
- именно в первой половине дня кортизол высокий🔝. Уберите умственную и физическую нагрузку по вечерам 🏃🏼♀️
→ не пропускать прием пищи вечером
- добавить цельнозерновые крупы или крахмалистые овощи, чтобы было равномерное поступление глюкозы в кровь 🫕
→перед сном выпивать теплый травяной чай
- не черный/зеленый, в нем кофеин. Идеально подходит ромашка, мята или мелисса, тимьян. Можно добавить ложечку меда ☕️
→ в течение дня пить воду с щепоткой соли
- при истощении требуется больше натрия 🧂
ставь реакцию, если было полезно ❤️
Около минуты
20 февраля 2024