939 подписчиков
Выдыхаем... Как это делать, чтобы привести себя в норму
Не наломать дров и быстро найти другое, новое решение - вот две сложнейшие задачи, которые все мы, независимо от возраста, решаем в трудных обстоятельствах.
В спокойном состоянии, оглянувшись на события или наблюдая за ними со стороны, мы сразу видим и ошибки, и перспективы яснее. Можно ли получить доступ к этой ясности в тот момент, когда обуревают чувства и эмоции?
Телесные терапевты, в том числе и мой друг, Таня Садэ, специалист с 20-летним опытом работы, считают, что да. Для многих, в том числе и для меня, самый простой путь успокоиться быстро и разрешить проблему - через тело. И, если говорить о способах, эффективных и доступных в любых обстоятельствах, первыми на помощь приходят инструменты, связанные с дыханием:
во-первых, именно по дыханию мы быстрее всего отслеживаем изменения нашего состояния: оно при волнении, стрессе, тревоге становится поверхностным, учащëнным, диафрагма "сжимается" и не работает;
во-вторых, именно с помощью дыхания быстрее переключить симпатическую нервную систему, запускающую реакцию, на парасимпатическую, ответственную за спокойное состояние, в котором и перспектива шире, и решения более удачные.
Один из моих любимых инструментов - ДЫХАНИЕ ЛЕСЕНКОЙ.
Если нужно успокоиться, сделайте вдох, частичный выдох, задержку, потом - ещё частичный выдох, потом - задержку. И так до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Обращайте в это время внимание на грудную клетку, на стопы, на то, что с вами происходит. При этом важно не раздувать живот, а включать диафрагму.
Повторите раз 5. Объём дыхания должен быть комфортный. Важно не допускать гипервентиляции лëгких, головокружения.
Оцените теперь своё состояние. Насколько стало легче дышать, начала ли работать диафрагма? В каких направлениях при вдохе и выдохе движется грудная клетка? В норме она должна двигаться во всех: вверх-вниз, вперёд-назад, вправо-влево, как мячик при надувании и сжатии. Замедлилось ли сердцебиение? Что изменилось? Как изменилось?
Если чувствуете, что никак не хватает духу принять сложное решение, вам поможет одно небольшое, но принципиальное изменение этой же техники. Нужно просто выполнить её на вдохе.
Выдох - небольшой вдох — задержка - небольшой вдох — задержка. И так до того момента, когда вам захочется выдохнуть.
Повторите раз 5, наблюдая внутренним взором за происходящими изменениями.
И также оцените своë состояние, что изменилось.
Если вы до этого с телесными практиками не работали, помните об основных правилах выполнения соматических техник:
1) Оценивайте состояние до и после выполнения - мы лучше обучаемся на изменениях.
2) Выполняйте в комфортном диапазоне, девиз "быстрее, выше, сильнее" лучше оставить для обучения, спортзала и работы.
3) В момент выполнения техники удерживайте своё внимание на то, что происходит с вами.
Пусть у вас и близких всегда будет доступ к ресурсам!
С любовью, Наталия Говорун
2 минуты
20 февраля 2024