ТОП-5 факторов развития лишнего веса и ожирения…
Тема лишнего веса актуальнее с каждым днем! Написала для вас о 5 факторах, повышающих риск развития лишнего веса:
1️⃣Игнорирование биоритмов😴
Отход ко сну должен быть в одно и то же время, не позднее 23.00. Продолжительность сна 7-9 часов, в темном и хорошо проветренном помещении.
Если вы ложитесь после 00.00, нарушается выработка гормона мелатонина-> повышенный аппетит, инсулинорезистентность->ожирение.
2️⃣Энергетический дисбаланс🪫
Надо тратить столько калорий, сколько ешь, и не есть больше, чем тратишь.
Вроде просто?! Но на практике часто оказывается непосильной задачей.
3️⃣Неполноценное питание и дефициты⬇️
Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и разнообразным.
Недостаток белка, акцент на углеводах / жирах,а также дефицит витаминов группы В, магния и йода может провоцировать увеличение массы тела.
4️⃣Высокий уровень стресса🤯
Дыхательные практики и расслабляющие техники спасут от переедания в стрессе, помогут активировать парасимпатическую нервную систему!
Чаще всего повышенный аппетит возникает из-за эмоционального голода и слабой парасимпатики. Как правило,тянет на «комфортную», но далеко не полезную еду, таким образом пытаясь поддержать выработку серотонина («гормона радости»)->нарушение пищевого поведения->неосознанные приемы пищи->лишний вес.
5️⃣Нарушения в работе щитовидной железы.
Важно сдавать анализы и регулярно посещать эндокринолога!
Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы приводят к замедлению метаболизма и способствуют набору веса. Правильно подобранная терапия поможет избежать проблем с лишним весом.
У кого в норме все 5 факторов? Ставьте🔥
А если есть сбои по первым 4 пунктам, вы хотите скорректировать образ жизни и питание,приглашаю на нутрициологическую консультацию❤️Контакты-в шапке профиля🙏
#образжизни #зож #лишнийвес #рацион #ожирение #нутрициолог #консультациянутрициолога
1 минута
19 февраля 2024