13 подписчиков
😇3 привычки, которые облегчат вам подъёмы по утрам
📌Выключайте электронные устройства за два часа до сна.
«В течение двух часов до засыпания супрахиазматическое ядро мозга посылает сигнал шишковидному телу начать выработку мелатонина, — говорит Майкл Терман, профессор клинической психологии из Колумбийского университета. — Этот гормон помогает контролировать циклы сна-бодрствования». А яркий свет от экранов снижает уровень мелатонина в организме примерно на 22%.
📌Сократите воздействие синего света.
Если всё-таки нужно вечером пользоваться компьютером, установите программу, которая поменяет цветовую температуру дисплея на более тёплые оттенки. Одна из таких, f.lux, учитывает время восхода и захода солнца в вашем часовом поясе и широте. Или просто убавляйте яркость экрана на 50%.
📌Плотно закрывайте занавески на ночь.
А сразу после пробуждения открывайте их. В идеале вы должны перейти от полной темноты к яркому свету. «Уровень гормонов резко подскочит, а вы быстрее проснётесь».
Около минуты
19 февраля 2024