30 подписчиков
Друзья, хочу с вами поделиться эффективной техникой для успокоения ума 😇
Она достаточно легкая и простая, но при регулярной практике вы сможете усилить навык
осознанности и добавите в свою жизнь больше спокойствия и умиротворения.
💫 С помощью этой техники вы можете почувствовать свое тело целиком и усилить навык концентрации на одном объекте. Итак, этот способ называется интенсивное наблюдение.
1. Закройте глаза и мысленно наблюдайте за своим телом сверху вниз, от макушки до пальцев ног.
2. Наблюдайте за каждой частью тела со всех сторон: очень подробно исследуйте ее спереди и сзади, сверху, снизу и по бокам. Например, если вы наблюдаете за своей рукой, рассматривайте ее сверху вниз, спереди, сзади и с боков. Затем перейдите к другой части тела и сделайте то же самое.
3. Когда вы закончите наблюдать за всеми частями тела, начните движение внимания снизу вверх.
Повторяйте такие наблюдения снова и снова, пока не почувствуете так называемое безмолвие (или спокойствие ума) и остановку внутреннего диалога.
Вы можете делать эту медитацию в течении дня в любое удобное для вас время по 15-20 минут.
Овладение этим навыком принесет вам огромную пользу, поскольку способность перемещать осознавание в разные части тела укрепляет вашу внимательность и ясное понимание так, чтобы они могли видеть тело насквозь, как рентген, будь то спереди, сзади, сверху вниз или наоборот.
Вы можете использовать эту технику, например, чтобы погасить свои страдания во время болезни. Ум, который не ограничен одним местом, а способен свободно путешествовать по всем частям тела, может быстро и эффективно развить внимательность и ясное понимание.
Это популярный метод среди мастеров медитации, поскольку он помогает уму сохранять концентрацию в течение всего дня, а внимательность и ясное понимание становятся все более совершенными.
1 минута
19 февраля 2024