145,9 тыс подписчиков
Когда кажется, что «Всё очень плохо»
(1) Новостной фон нынче такой, что хочется – как в детстве – «залезть под кровать» и никогда оттуда не вылазить.
Но это не самый эффективный метод борьбы с тревожностью, паническими настроениями, тиком/дерганьем века и прочей психосоматикой, вызванной длительными переживаниями высокой интенсивности.
Вот ряд других, которыми каждый из нас сможет воспользоваться.
(2) Переформулирование плохих мыслей.
Вместо «Я – неудачник» правильнее будет говорить себе «Мой мозг настаивает на том, что я – неудачник. Он забывает про то, что у меня большая семья, любимая работа, хорошие соседи и т.п.»
Нечто подобное проделайте с мыслями про катастрофическое изменение климата, накаляющуюся геополитику, нехватку куриных яиц в магазине и т.п. неприятных события, происходящие вокруг нас.
(3) Вырвите себя из негативного фона и тревожащей вас острой ситуации.
Эту навыку обучают летчиков и космонавтов.
Суть: В моменты паники вернуть себе самообладание и здравый рассудок поможет «метода заземления». Как вариант, назовите 5 предметов, которые вы видите. + 3, до которых можете дотянуться. + 2, обладающих запахом.
Тем самым вы вернёте себя в реальность, вырвав себя из цепких лап страха.
(4) Мир наполнен неопределенностью.
У нас очень большая страна/планета, поэтому постоянно случаются какие-то сложные ситуации и катастрофы.
Тем не менее, жизнь продолжается. Нам нужно продолжать зарабатывать себе на жизнь, заботиться о родных и близких.
Старайтесь решать проблемы, а не искать проблемы.
1 минута
18 февраля 2024
1898 читали