6 подписчиков
Сосредоточьтесь на созерцании. Найдите предмет для концентрации – выбор остается за вами. Это может быть чаша с водой, камень, дерево или пламя свечи – практически любой предмет, который не вызывает у вас ярких эмоций, будь то позитивных или негативных.
Смотрите на предмет так, словно вы никогда прежде не видели ничего подобного. Откройте глаза и прикоснитесь к нему.
Закройте глаза и снова вглядитесь. Каждый раз, когда внимание уходит в сторону, мягко возвращайте его к предмету концентрации. Не судите себя за отвлечения – просто смотрите.
Старайтесь не напрягать мышцы глаз и лица.
По мере развития навыка, со временем вы, возможно, обнаружите, что «вошли» в предмет, а ваше сознание слилось с ним и растворилось в нем.
Около минуты
17 февраля 2024