18 подписчиков
Випарита Карани Мудра: что нужно знать об асане
Важно отметить, что Випарита Карани Мудра – непростая асана. Но не стоит волноваться, сейчас я постараюсь всё подробно объяснить.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, а ноги оставьте вместе. Согните колени и приблизьте стопы к тазу. Опираясь ладонями на пол, поднимите таз, образуя полумост. Положите руки на область поясницы так, чтобы пальцы были направлены в стороны, а ладони были похожи на чаши, и опустите в эти чаши таз.
Подтягиваясь вверх с помощью грудного и поясничного отделов, медленно и осторожно поднимайте по очереди ноги, пока они не окажутся в вертикальном положении. Задержитесь в этом положении свободно дыша до первых признаков усталости.
Эта асана помогает снять отёки на ногах, разгрузить поясничный отдел и успокоить нервную систему.
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #упражнение #гимнастика #асаны
Около минуты
17 февраля 2024