15 подписчиков
Приветствую! 😎 Как дела?
Вчера был странный день по самочувствию, утром проснувшись понял что весь день проведу дома, сильнейший упадок сил и что то с ЖКТ, кое-как позавтракал и снова лёг, продрал глаза только к 16:00. Состояние не стояния 😵💫
😆🥹🥸🤯 5️⃣7️⃣ 🫠
Плечи:
1. Жим штанги над головой 4*12
2. Жим гантелей сидя 90* 4*12
3. Махи на наклонной скамье 40* 3*12-15
4. Тяга в кроссовере с прямой рукоятью на заднюю дельту 3*15
5. Поочерёдные отведения на заднюю дельту в кроссовере 3*14/14
6. Тяга канатной рукояти на заднюю дельту в кроссовере 3*15
После смены уже спину:
Спина
1. Горизонтальная тяга блока 4*12
2. Тяга EZ-рукояти к поясу в кроссовере (нижний блок) 4*12
3. Пуловер в кроссовере с канатной рукоятью 3*10
4. Шраги с гантелями 3*20
5. Гиперэкстензия 3*15
Кардио решено не делать, на всякий случай пропущу.
И вы прислушивайтесь к своему организму, без фанатизма, иногда лучше сделать небольшой шаг назад
Около минуты
28 февраля 2024