1845 подписчиков
"Нужно ли сперва худеть, прежде чем начать ходить в зал?"
Поступил такой вопрос от участника программы. Особенно актуально в случае большого избыточного веса.
Действительно, с лишним весом мышцы растут медленнее из-за высокого хронического воспаления, сниженного анаболического отклика и, вероятно, пониженного тестостерона. И может показаться логичным повременить с тренировками до лучших времен.
Вот только если вы правда так решили, то у меня для вас пару оплеух.
Обычно людей с избыточным весом останавливает то, что вес на фоне тренировок может даже вырасти. Только мышцы все же так быстро не растут (а очень хотелось бы). Более того организму вредит не вес как таковой, не общая масса тела, а жирвая масса. А жир будет уходить при поддержании дефицита энергии. Непривычные нагрузки могут давать мышечный отек, но это временное явление. Игнорируйте его.
Если у вас есть стадия ожирения, вы на пороге инсулинорезистентности или уже с ней, тогда есть возможность сделать более агрессивный дефицит калорий, тогда в таком случае мышцы точно не будут поспевать нарастать быстрее, чем уходит жир. Так что и страх по поводу растущей общей массы тела снова безоснователен.
А вот что на самом деле обидно, так это то, что вы потеряете время. Мышцы растут не быстро. Это нет так, что вот вы похудели, позанимались месяцок и вас обдало мясом.
Стабильный мышечный рост — это побочный продукт усилий. Росту предшествует работа над техникой упражнений, адаптация к нагрузке и самое главное — обретение привычки ходить в зал!
Вы думаете, чтобы ходить в зал 2-3 раза в неделю, нужно просто начать ходить в зал, когда будет время на 2-3 раза в неделю? Ха-ха.
Не все будет гладко и по любви и именно в такие нелицеприятные моменты спасает привычка, а она отрабатывается еще дольше, чем растет 1 кг мышц.
У большинства занятия сперва похожи на брак по расчету. «Давай я буду иногда страдать тут, тратить свое личное время, но со временем я перестану чувствовать себя рассохшим поленом, Ок?». А уже потом конфетно-букетный, романтика, признание в любви в сторис и вот это все.
Еще подход с «подождать» математически не выгоден.
Предположим вы могли бы набирать 500 гр мышц в месяц, но из-за лишнего веса рост подавлен на 40% и будете набирать 300 гр.
Пока вы худеете и «готовитесь» 2-3 месяца, могли бы быть уже с 600-900 гр мышц, а будете с нулем.
Любой худший сценарий априори лучше нуля, разумнее и выгоднее. А время — это единственное, что у вас есть и чего постоянно не хватает.
Теперь покрутим с другой стороны эту софистскую логику.
«Сейчас я могу заниматься только один раз в неделю. Но для лучшего результата, говорят, нужно 3 раза в неделю. Значит, пока я не смогу ходить 3 раза в неделю заниматься я не буду вовсе.»
Звучит как-будто бы правильно — зачем что-то делать и не получать желаемый результат. А если взглянуть на похожую ситуацию, когда нужно во что-то вкладываться, прежде чем что-то получить, то почему-то такая «логика» звучит уже абсурдно.
«Я зарабатываю 500 тыс. в месяц, но из-за инфляции и курса валют мой реальный доход 400 тыс., значит я пока что не буду зарабатывать вовсе.»
«Я мог бы получить докторскую степень в 60 лет, но кто-то ее получил в 25, поэтому я не буду этого делать вовсе.»
Так что вы эту максималистскую дурь из себя выбивайте и спускайтесь с небес на землю. Делайте то, что в ваших нынешних силах, а не силах, которые могли бы быть, если было 18 лет, подорожник лечил бы все болезни, а в магазинах принимали фантики.
Сходите на кладбище мертвых но благородных идей — кругом будут лежать одни максималисты.
Вы можете подумать «ну это про каких-то лентяев, понятно же, что надо использовать то, что есть, а у меня-то реально дел полно, сейчас вообще никак». Нет, это вот как раз про тебя.
Действуй исходя из нынешних условий, иных у тебя пока нет (к тому же на начальном этапе можно расти и с минимумом тренировок). То, что вот-вот за углом будет получше — иллюзия и самообман. Попытка еще раз без угрызения совести отложить то, что нужно делать сегодня. В действительности над благоприятными условиями тоже нужно работать и двигаться к ним.
3 минуты
27 февраля 2024