31 подписчик
Серия постов на тему мифы про мышление. Первая тема СТРАХ
ИЛЛЮЗИЯ ОБМАНА…
❗️Полное отсутствие страха наблюдается у людей с болезнью
Урбаха-Вите — это редкое генетическое заболевание, которое приводит к поражению миндалевидного тела в мозге, отвечающее за чувство страха.
Болезнь редкая - в медицинской литературе зарегистрировано менее
300 человек по всему миру.
Желание многих людей избавится от страха - это желание получить очень редкую опасную болезнь😳
Во многих ситуациях страх является нормальным и здоровым. Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Он предупреждает о приближающейся угрозе и помогает удержать нас от попадания в опасные ситуации. Человек, который не умеет плавать, не пойдет глубоко в воду из-за страха утонуть.
Вред же наступает , когда человек постоянно пребывает в страхе — это вызывает психологические расстройства и истощены, и в этом состояние любое событие воспринимают тяжелее. От этого чувство что во всем виноват «страх» и срочно нужно от него избавится.
❌Когда страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, стоит обратиться за помощью к специалисту. В остальных случаях можно попробовать справиться с чувством беспокойства самостоятельно с помощью конкретных действий.
1. Признать свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Поэтому первое, что нужно сделать — осознать, что вы напуганы и что конкретно вызывает у Вас страх.
2. Продумать план действий
Второе, могу я с причинами страха справится самостоятельно или мне нужна помощь? Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Важно разделить страх и тревогу. Тревога направлена на будущее, на то, что мы не можем контролировать, она неопределенна. Страх, наоборот, конкретный, и имеет границы. Поэтому важно сосредоточиться на том, что вы можете изменить и тем самым рационализировать свой страх.
3. Перестать осуждать себя
Страх — это не хорошо и не плохо. Рассмотрите его как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Затем оцените, какую ценность имеет эта информация и что с этим делать. Осуждение себя ни как не поможет Вам справится со страхом, а вот энергии потратите.
4. Получить поддержку
Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями с человеком который является экспертов в этой теме или со своими близкими. Возможно, ваши друзья или родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы
5. Дышать глубоко
При сильном испуге сделайте паузу и вдохните глубоко. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему — она отвечает за отдых, сон и получение удовольствия. Это спокойное, а не активное состояние организма, при котором можно ясно мыслить.
Не торопите дыхание. Должно быть медленное глубокое дыхание животом.
Можно положить руку на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается, чтобы все получилось правильно. Главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох.
6. Выполнять физические упражнения
При страхе бывает оцепенение, возникает ощущение, что вы теряете контроль над своим телом. В результате зажаты грудные мышцы, сдавлены ребра.
Помогите себе через тело - делайте физические упражнения. Причем изнурять себя километровыми пробежками, интенсивными занятиями в спортзале не нужно. Любая форма упражнений, которая заставляет тело двигаться, имеет хорошие шансы снизить тревогу и успокоить ум.
Снять напряжение поможет сжатие лопаток: сядьте или встаньте прямо, расправив плечи. Сожмите лопатки как можно сильнее и удерживайте их в течение пяти—десяти секунд. Отпустите и повторите.
2 минуты
12 февраля 2024