9 подписчиков
Бэта-аланин
Доброго дня! Продолжим о полезном.
Основные свои эффекты Б-аланин реализует через карнозин. Карнозин–вещество образуемое в организме при соединении аминокислот Б-Аланина и Гистидина. Депо карнозина находится в скелетных мышцах, а фермент его разрушающий–карнозиназа,локализуется в сыворотке крови. Если цельный Карнозин поступает с пищей и попадает в кровь, то он практически полностью метаболизируется в кишечнике. До мышц доходит незначительное количество. И поэтому пероральное введение цельного карнозина менее целесообразно.
Функции карнозина:
🔺 Действует как буфер Ph, препятствиет развитию ацидоза( закислению).
🔺 Нейтрализует свободные радикалы образующиеся при интенсивной физической нагрузке( антиоксидант)
🔺 Улучшает скорость передачи импульса в нервно мышечных волокнах.
Рекомендации по приему Б-аланина:
🔸 4-6 грамм в сутки разделенные на 2-4 приема, в течении 2-4 недель.
🔸 Более Эффективен при совместном приеме с креатина моногидрата 6-10 гр в день, так же разделенным на 2-4 приема
🔸 Бикарбонат натрия 0,3 - 0,5 г/кг, 2-4 приема, в большинстве исследований так же способен усиливать действие Б- аланина.
🔸 Побочные эффекты в виде покалывания и покраснения регулируются уменьшением дозировки
🔸 Есть данные о пролонгировании времени повышения концентрации в крови, при совместном приеме с куриным бульоном. Но в тоже время снижается скорость всасывания и пик его концентрации.
Пишите свое мнение о данной биодобавке.
1 минута
17 февраля 2024