5 подписчиков
❓️Как распланировать питание на день – мои лайфхаки❓️
Если смотреть на меня через призму цветных картинок и тренировок в соц сетях, то вы никогда не подумаете, что я тот человек, который маниакально подсчитывает и записывает все съеденное – нет, спорт без ограничения в питании не работает. Поэтому за эти годы (а считаю я без пропусков примерно с 2015 года) я выработала собственные принципы ненапряжного учета питания в программе Myfitnesspal, которые гвоздиками вбиваю в головы своим клиентам.
1) Единоразовый подсчет и запись всей планируемой за день еды: таким образом, я заранее вижу окно, в которое я со спокойной душой могу уместить хоть мороженое, хоть пирожное. Поверьте, на чистом питании пресловутые 1500 ккал это очень много еды, а с моей активностью мне требуется больше. Вот вам и фоточки со сладким кофе и тп.
2) Ем вне дома? Легко! Тк свою жизнь я планирую, то мне ничего не стоит заранее изучить меню заведения и выбрать блюда, которые вписываются в мой дневной калораж. Т.е. если в моих планах обед или вечерний out с друзьями-подружками, я просто чуть более аскетично питаюсь в течении дня, создавая большее окно калорий.
3) Перекус с собой. Самолет, автобус, долгая автомобильная дорога посередине нигде вообще не проблема: у меня всегда есть перекус с собой – батончики @rawlife , яблоки, банан, горсть орешков и протеиновая жижа хорошо насыщают и у меня нулевая возможность оказаться в голодном обмороке, хватающей все подряд с полки закусок магазина на заправке
Всего 3 принципа, чуточку педантичности и вот ваша новая привычка на пути к здоровой жизни. А за тренировками, планом питания и поддержкой - пишите в личку ⏩️
1 минута
15 февраля 2024