12 подписчиков
Привычка
🛌🥱ВЫСЫПАТЬСЯ
🗣️Исследования говорят: для концентрации внимания, хороших результатов на работе, в учебе и спорте необходим полноценный сон.
Выражения: 🤯«сгорел/перегрелся на работе» не случайны. Активно работающий мозг и мозг спящего человека имеют разную температуру, которая понижается во время некоторых фаз сна. Хронический недосып это бомба💣замедленного действия.
К чему приведет недостаток сна?
🧨Набор веса. Меньше спим, больше едим.
🧨Хроническая усталость, раздражительность.
🧨Плохо выглядим. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение.
🧨Снижается: иммунитет, внимание и скорость реакции.
🧨Страдают память и мышление. Мы «ТУПИМ»
Как наладить сон?
Специалисты по сну считают, что взрослому человеку нужно спать не меньше 8 часов и ложиться спать с 22 до 23 часов.
Чем младше возраст, тем большее времени требуется для сна и время отхода ко сну более раннее.
Правила для быстрого и легкого засыпания:
1. Ложиться спать в одно и тоже время.
2. Свежий воздух - действует подобно снотворному, проветривайте помещение перед отходом ко сну.
3. 18-20 градусов - оптимальная температура воздуха в спальне. Прохладно? Укройтесь теплее или наденьте пижаму.
4. Удобное спальное место.
💤ВАЖНО! ДУМАЙТЕ О ПРИЯТНОМ! ПРИЯТНЫХ СНОВ! ВЫСЫПАЙТЕСЬ!
1 минута
8 февраля 2024