4894 подписчика
Как справится с панической атакой ?
Поможет техника дыхания «квадрат»
Дышать в этой технике следует так: Вдох—Пауза—Выдох—Пауза. Главный секрет состоит в том, что дышать надо «квадратом», или на четыре такта. Иными словами, продолжительность каждого этапа — одинаковая. Например, три -четыре секунды идет вдох, потом три - четыре секунды — пауза (задерживаем дыхание), потом снова три - четыре секунды выдох и еще три - четыре секунды пауза.
«Квадратное дыхание» хорошо работает, когда вам нужно успокоиться и полностью сосредоточиться на текущем моменте, избавившись при этом от волнения. Оно помогает снизить приступ аппетита , расслабить мышцы, повысить внимательность и вы гораздо лучше справляетесь с работой.
Согласно новому исследованию, ритм дыхания координирует электрическую активность во всех областях мозга, связанных с запахом, памятью и эмоциями, и может улучшить их функционирование. Выводы, опубликованные в Journal of Neuroscience, предполагают, что дыхание не только подает кислород в мозг и тело, но также может организовывать активность популяций клеток в нескольких областях мозга, чтобы помочь координировать сложное поведение.
#паническаяатака
#приступголода
#доктормухинарекомендует
Около минуты
7 февраля 2024