2 подписчика
Как наладить режим сна и стать уравновешенным
1. Убрать информационный шум за 2 часа до сна.
2. Биохакинг для сна: лампа для пробуждения, очки для засыпания специальные.
3. БАДы: магний, 5htp, триптофан, мелатонин, ежовик гребенчатый - для расслабления мышц, выработки серотонина, сна.
4. От тревоги транквилизаторы: атаракс, грандаксин утром, адаптол (один из на выбор невролога).
5. Прогулки перед сном и с утра на свежем воздухе.
6. Дисциплина и готовность изменить режим и стиль жизни. Не ищите спасения в других людях и обстоятельствах. Надейтесь только на себя. Возьмите ответственность за свою жизнь и проблемы в ней. Переведите фокус внимания на то, что нужно сделать Вам лично, а не другим людям.
7. Навести порядок во всех сферах жизни и привести их в баланс, равномерно распределяя свое внимание на каждую сферу: семья, работа, хобби и увлечения, друзья и единомышленники, путешествия и яркость жизни, саморазвитие и самореализация, финансовая безопасность и рост, отдых, время для себя и работа с телом.
8. Контролировать только то, что вы можете контролировать: свои цели, свои желания, свои мысли, эмоции, чувства, действия, но не других людей и внешние факторы. Не решать, не думать, не додумывать, не брать ответственность за других людей. Делить ответственность с другими людьми при принятии важных решений. Не «причинять непрошенное добро».
9. Расставлять приоритеты каждый день. Использовать принцип деления дел на важные и срочные, важные и не срочные, не важные и срочные, не важные не срочные. Сначала разберись с кризисами и острыми проблемами. Далее сфокусируйся на стратегии и ценностях в жизни, расширяй мышление, изучай возможности и риски, мысли критически. Избегай отвлечения и суеты, иллюзорных желаний и чужих целей. Ограничивай незначительное и расточительное. Не хватайтесь за все и сразу, дайте себе время на каждое дело, двигайтесь стратегией кайдзен - маленький шаг каждый день сегодня приведет вас к победе.
1 минута
7 февраля 2024