15 подписчиков
Как журнал сна может помочь вам улучшить качество вашего отдыха? 🌙💤
Журнал сна – это простой инструмент, который поможет вам отслеживать ваш сон и выявлять паттерны, влияющие на его качество. Ведение такого журнала может помочь вам понять, что влияет на ваш сон, и что можно изменить для лучшего отдыха.
Как создать журнал сна? Просто возьмите блокнот или воспользуйтесь приложением на телефоне, и каждый день перед сном заполняйте следующие пункты:
1️. Время, когда вы легли спать.
2️. Время, когда вы проснулись.
3️. Количество часов сна.
4️. Как вы себя чувствовали утром (бодрыми, уставшими и т.д.).
5️. Факторы, которые могли повлиять на ваш сон (упражнения, употребление кофеина и т.д.).
6. Какая была температура в комнате во время сна.
7. Количество выпитой перед сном жидкости.
Пример журнала сна:
🌙 23:00 - лег спать.
☀️ 07:00 - проснулся.
💤 8 часов сна.
😊 Утром чувствую себя бодрым.
🚫 Не пил кофеин после 16:00.
🌡 23 градуса
🥛 0.3 л воды
С помощью журнала сна вы сможете отслеживать свои привычки перед сном и утром, а также выявить факторы, которые могут влиять на ваш сон. Это простой, но эффективный способ улучшить качество вашего отдыха! 💪💤
#БудьЗдоров #Сон #Отдых #ЖурналСна
Около минуты
6 февраля 2024