36 подписчиков
Надо ли применять добавку витамина D?
Основной способ поступления витамина D3 — это синтез его в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Пока я была в родных краях, я очень чутка ощутила на себе нехватку витамина. В зимний период световой день очень короткий, света крайне не хватает, постепенно стала приходить усталость и проспаться я стала не в 6 утра как привыкла, а в 8-9 и то было темно.
Симтомы дефицита витамина D неспецифические: усталость и слабость, боли в суставах, спазмы в мышцах, плохая концентрация внимания, головные боли, перепады настроения, нарушение сна, повышенное артериальное давление, увеличение массы тела, выпадение волос, сухость кожи, частые простудные заболевания, медленное заживление ран.
Определить дефицит витамина можно сдав тест.
Определить оптимальную дозу для себя можно, сдав в лаборатории тест
25 (OH)D
В группе риска находятся люди:
старше 50 лет;
живущие в регионах с недостатком солнца;
имеющие темную кожу;
злоупотребляющие солнцезащитными кремами;
употребляющие в пищу продукты с низким содержанием витамина D;
принимающие медикаменты, разрушающие витамин D и ускоряющие катаболизм (пероральные антикоагулянты, противосудорожные препараты, глюкокортикоиды);
имеющие излишнюю массу тела;
беременные или женщины в период лактации;
люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Рекомендации:
Чаще бывайте на солнце.
Гуляйте, двигайтесь.
Включайте в рацион жирную рыбу, моллюсков, яичный желток и грибы.
#витаминд #добавкавитаминад #напп #ешьихудей #полезности
1 минута
6 февраля 2024