1 подписчик

Как бороться с избыточным весом и ожирением?

Прежде всего, важно проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования. Это поможет выявить возможные проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, и разработать индивидуальный план лечения.

Кроме того, необходимо разобраться в психологических причинах лишнего веса. Возможно, вы едите от скуки, от стресса, от одиночества или из-за страха перед жизнью. Найдите стимул, который станет для вас важнее, чем лишний кусочек еды.

Начните больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме - без одышки. Идеальная нагрузка - ходьба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности.

Записывайте все, что съели в течение дня. Следите за суммарным содержанием калорий в пище. Средняя калорийность суточного рациона для мужчин - 2 500 ккал, для женщин - 2 200 ккал. Индивидуально рассчитать оптимальное количество ежедневных калорий сможет врач.

Соблюдайте режим питания: питайтесь 4-5 раз в день в одно время, правильно распределяя калорийность пищи в течение дня.

Около минуты

16 февраля 2024