20 подписчиков
Преподаватель физкультуры в школе у нас была крепкая спортивная женщина. С небольшим животиком. По этому поводу моя одноклассница сказала: "Какой смысл заниматься спортом, если даже профессионал не может избавиться от живота?".
В самом деле, занимаясь фитнесом, мы часто сосредотачиваемся на отдельных мышечных группах, забывая о важности взаимодействия всего нашего тела во время тренировок. Особенно это касается нашего живота - ключевого элемента корпуса, который, к сожалению, зачастую остается неподключенным к общему процессу тренировки.
Возможно, вы уже слышали о том, как важно включать мышцы пресса при выполнении планки. Однако мало кто осознает, что активация кора должна происходить не только во время специализированных упражнений, но и в каждом движении, которое мы делаем в течение дня.
Если мышцы живота не реагируют на разнообразные движения, то какой смысл в том, чтобы делать десятки повторений на пресс? Это подобно строительству дома с непрочным фундаментом. В конечном итоге, тело не будет иметь должной поддержки, что может привести к травмам и тренировки не будут достаточно эффективными.
Необходимо научиться включать живот в каждое ваше движение.
Например, вот вы встаете со стула. Прежде чем встать, сделайте небольшой выдох с самого низа живота, почувствуйте стабильность в этой области. Затем передайте усилие в ноги, но не теряйте активацию живота, как будто вы поднимаетесь сильным и стабильным стержнем.
Вот так можно интегрировать работу над мышцами живота в обычные, повседневные движения. Это не требует специального времени или усилий -- это просто вопрос осознанности.
Не надо направленно "качать пресс". Надо включайть его в работу постоянно, в любых движениях. Только тогда вы почувствуете, как ваше тело работает в гармонии, а результаты тренировок будут более заметны и устойчивы.
* * *
Нашу преподавательницу я недавно видела. Прошло тридцать лет со школы, а она осталась такой же спортивной и подвижной. У нас были лучшие учителя 💗
1 минута
15 февраля 2024