Здравствуйте ребята сегодня поговорим про рост мышечной массы или как правильно ее наращивать многие увеличивают вес а мышцы не растут. Есть решение во первых объем от силовых ни как не зависит ты можешь быть сильным но дрищем. Во вторых приведу пример при каких условиях растут мышцы допустим вы жмёте 50 кг и хотите наростить мышцы вам надо взять 50 % своего веса то есть 25 кг я на личном примере заметил быстрый рост мышечной массы. И так берете 25 кг и делаете многоповторку много раз до отказа мышц так же важна правильная техника вы полнение упражнения. Я не буду говорить что очень важно есть много белка и углеводы в месте с коллриями а так же спать. Это очень очень важно техника я уже объяснил 50 % своего веса и берете и выполняете каждую тренировку синхронно многоповторку пока не увидите что рост объёма замедлился потом берете максимальный вес и увеличивает его. Как увеличивать вес есть несколько способов 1. Вы жмёте 50 кг хотите пожать 65 вы берете 50 куг и делаете этим весом жим лёжа а потом уже пробует ещё раз пожать 65 2. Способ вы берете 1 неделю прокачиваете объёмы а другую силовые как и делаю я вы жмёте максимальный вес по ногу раз а потом пытаетесь пожать на 1 кг больше или на два кг больше. Тем самым пробивая потолок главное не брать вес с дуру а то будет травма. А этого допускать нельзя. Я лично выбрал более безопасный способ не пробивать максимальный вес а брать и 1 неделю объем другую сила так безопа ней. Как то так.