37 подписчиков
ПРАКТИКА «Я ЗДЕСЬ»
Когда вас захватывают мысли, скажите СТОП.🫷🏻
Глубоко вдохните и медленно выдохните.
❓Задайте себе вопрос: «Что я сейчас вижу?».
Осмотрите свою комнату и выделите 5 предметов. Постарайтесь не просто назвать предметы, но и описать их внешние характеристики.
❓Затем спросите у себя: «Что я слышу?».
Начните концентрироваться на слуховых ощущениях, заметьте, что вы слышите.
Назовите 5 звуков.
Постарайтесь описывать именно с позиции звуков: звонкие, глухие, резкие, тонкие звуки и тд.
❓Следующий вопрос: «Что я сейчас чувствую в теле?»
Здесь вы концентрируетесь на ощущениях своего тела.
Это могут быть тактильные ощущения, так и ощущения от вегетативной активности.
❓Спросите себя о том, о чем вы думаете и назовите
2-3 мысли. Можно их выписать в свой дневник.
❓Спросите, что вы сейчас чувствуете и перечислите все свои переживания.
Как правило, мы редко испытываем только одну эмоцию, постарайтесь найти все свои переживания.
Положите на свою грудь руку и спросите себя: «я здесь?» и ответьте «я здесь».
Это упражнение поможет вернуться в реальность и переключиться с тревожных мыслей. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее у вас сформируется навык возвращаться в момент «здесь и сейчас»!
#самопознание #практика #полезное #саморазвитие
1 минута
15 февраля 2024