17 подписчиков
СИЛА КОНЦЕНТРАЦИИ. КАК РАЗВИТЬ И УСИЛИТЬ
Очень часто мы испытываем трудности с концентрацией внимания. Это мешает нам не только в медитациях, но и в работе, и в повседневной жизни. Мысли прыгают с одной темы на другую, мы ловим себя, что уже не слышим и не вникаем в то, чем занимаемся в данный момент.
Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам усилить силу концентрации.
Упражнение «Маленький Я».
Сконцентрируйте на чем-то одном, на маленьком участке своего тела. На кончике пальца, на точке между бровями, на кончике носа. Предмет обязательно должен быть маленький. Не вся рука – а кончик пальца, не все лицо и не весь нос – а кончик носа. Теперь представьте, что у вас ничего нет кроме этого кончика носа. Все тело – не ваше, только кончик носа. Если вы понимаете, что думаете о чем-то другом – значит вы зашли на чужую территорию, сразу возвращайтесь. Начните с 10 минут, постепенно увеличивая время.
Упражнение «Горящая свеча».
Представьте, что у вас в сердце горит пламя свечи. Думайте только о нем. Пусть сначала это небольшой огонек, но скоро пламя станет мощнее. Представьте как это пламя озаряет ваш ум. Начните с 10 минут. Это упражнение полезно делать перед медитциями.
Упражнение «Биение сердца».
Сконцентрируйтесь на своем сердцебиении. Положите руки себе на сердце, услышьте его стук. Тренируя себя этим упражнением вы смжете и без рук чувствовать свое сердцебиение, а потом сможете слышать его в любой части своего тела: в голове, в животе, в ногах и т.д.
1 минута
2 февраля 2024