10,7 тыс подписчиков
Но как же быстро успокоиться здесь и сейчас, когда накрывает волна гнева? Вот несколько экспресс-способов на выбор: каждый займет меньше минуты.
1️⃣ Вдохните медленно и глубоко, прикрыв глаза. Сосредоточьтесь на своих ощущениях: какой воздух прохладный, как он постепенно наполняет легкие. Стало чуть-чуть легче? Выдыхаем.
2️⃣ Посчитайте до 10 туда и обратно, представляя цифры, — яркие, разноцветные.
3️⃣ Зажмурьтесь из всех сил, напрягите веки и удерживайте так несколько секунд. Потом медленно расслабьте.
4️⃣ Включите воду. Понаблюдайте, как капли стекают вниз. Можете подставить под струю руки: ощущения от прохладной воды помогут остыть.
5️⃣ Выпейте немного воды маленькими глотками, сосредоточившись на каждом из них.
6️⃣ Вспомните строфу из любимого стихотворения. Прочитайте про себя, артистично, с выражением, как будто со сцены. Немного успокоились? Браво и аплодисменты вам.
7️⃣ Посмотрите в окно. Сфокусируйтесь на любом объекте: машине во дворе, дереве под окном, на пролетающем вдалеке самолете. Отметьте про себя «особые приметы», прикиньте, куда летит самолет, что за дерево и сколько лет оно тут растет?
Около минуты
4 февраля 2024