11,4K подписчиков

Если разумно совмещать работу с отягощениями и весом собственного тела, то ваши тренировки довольно быстро покажут прекрасные результаты. Самое главное не доходить до фанатизма. Помните, что физкультура и фитнес существенно отличаются от спорта. Вам не нужно ставить рекорды, а соревнуетесь вы исключительно сами с собой. У вас полно времени на то, чтобы постепенно прогрессировать, а не изнашивать свое тело чрезмерными нагрузками.


Важный принцип эффективных тренировок - контроль дыхания. Нельзя доводить себя до одышки или чрезмерно быстрого и натужного дыхания, когда на протяжении некоторого времени вы никак не можете надышаться, как не стараетесь этого сделать. Это плохой признак. Кардиореспираторная система обязательно будет развиваться, но это будет происходить постепенно. Чем лучше вы научитесь контролировать свое дыхание, тем эффективней вы будете тренировать вашу кардиореспираторную систему.

Во время подхода дыхание должно ускоряться, но оно так же быстро должно приходить в норму между подходами. У вас не должно возникать дискомфорта в груди и уж точно вы не должны испытывать ощутимого недостатка кислорода. Если же вы доводите себя до одышки и не контролируете процесс дыхания, то каждый раз вы просто работаете на пределе и испытываете свой организм на прочность, чего делать не нужно. Тренировка - это не испытание! Тренировка - это процесс постепенного улучшения ваших кондиций, во время которого вы совершенствуете двигательные навыки, укрепляете скелетную мускулатуру и повышаете функциональные возможности вашего тела, в том числе и эффективно работы кардиореспираторной системы. От этого и нужно отталкиваться. Следите за дыханием и если четко понимаете, что воздуха вам уже не хватает, останавливайте подход и восстанавливайте дыхание.

Прошедшим летом я провел эксперимент, когда на ровном месте пробежал 16 км, при этом не тренируя бег на протяжении где-то полугода. Да и до этого у меня не было регулярных беговых тренировок. Иногда я бегаю, иногда совсем перестаю это делать и могу не бегать полгода, год. Однако, результаты не меняются, потому что кардиореспираторная система работает на отлично!

За счет эффективных тренировок кардиореспираторной системы бег не является для меня проблемой и при необходимости я могу пробежать и 16, и 20 км, при этом показав довольно неплохие результаты для человека, который регулярно не занимается бегом. Вы можете не бегать вовсе, если вам не нравится этот процесс, тренировать дыхание можно и с помощью интервальных тренировок, используя легкоатлетические упражнения, небольшие отягощения вроде гирь и т.д. Самое главное, во время этих тренировок контролировать дыхание и работать в достаточно комфортном темпе, увеличивая его постепенно от тренировки к тренировке.

Спокойствие и концентрация рождают силу! Суета и нетерпение рождает хаос.

#калистеника #воркаут #здоровыйобразжизни #тренировки #функциональныетренировки #функционалныйтрениннг #дыхание #кардио #бег #тренировкисвесомтела #гири #гиревойфитнес #тренировкасгирей #упражнениясгирей #какдышать #зож #физкультура
167 просмотров