27 подписчиков
Технология работы с травматичными воспоминаниями.
Сначала тренируемся, осваиваемся, и только потом применяем в отношении действительно сильных неприятных воспоминаний.
1. Погрузись в старое и немного негативное воспоминание.
• Опиши для себя визуальные характеристики этой картинки (яркость, положение в пространстве, наличие цветов, наличие движения, Расстояния до картинки. Размер и яркость картинки. Наличие или отсутствия себя в ней.
• Опиши аудиальные характеристики ситуации (звуки, их громкость, темп, ритм, направление)
• Опиши свои ощущения от картины (запахи, вкусовые ощущения, температура, давление, тактильные ощущения)
• Зафиксируй в своём сознании эти характеристики
2. А теперь погрузись в старое, светлое, позитивное воспоминание. Пройди все описанные выше пункты, но уже для приятного воспоминания.
3. Сравни эти картины по каждой характеристике и найди различия.
4. Измени характеристики негативной картины на характеристики позитивной.
• Наложи визуальные характеристики позитива на негатив
• Наложи аудиальные характеристики позитива на негатив
• Воспроизведи позитивные ощущения при проживании первой (негативной) картины смотре картины и закрути это ощущение еще сильнее.
Выглядит просто, даже упрощенно. Механистично.
Да, самостоятельно применить это может далеко не каждый.
Но это работает.
1 минута
1 февраля 2024