30 подписчиков
Кето пропорции нужно ли соблюдать? Кето-пропорция 20/75/5
А что будет, если её нарушить?
⬇️ Если изменить пропорцию в части углеводов:
⏺️при увеличении углеводов до 50-120г - вы с кето перейдете на lchf-рацион
⏺️при уменьшении углеводов - движетесь в сторону карнивор.
⬇️ Если углеводы оставляем, но меняем пропорцию в части белок/жир, то это тоже будет кето!
Вывод:
Не существует одной, работающей для всех пропорции! Кето-пропорция зависит только от вашей цели.
1️⃣Если вы не придерживаетесь лечебного (очень жёсткого, для обычного человека) кето-протокола, НЕ нужно соблюдать никакие пропорции БЖУ в процентах:
▶️Необходимо придерживаться норм в граммах, несмотря на % БЖУ:
⏺️белок не менее, чем 1г на 1кг нормальной массы, лучше если это хотя бы 1.2-1.7г белка на 1кг.
⏺️углеводы около 20-30г
▶️Нормы для лечебных протоколов совершенно другие.
2️⃣Не забывать про качество еды, плотность минералов/витаминов и соотношение жирных кислот в ней.
3️⃣Помнить, что состояние кетоза обеспечивает НЕ соотношение жира и белка в рационе в %,
а низкое количество углеводов.
#полезныйпост #кетопитание #кетодиета
Около минуты
31 января 2024