1 подписчик
Сегодня на очередном "шабаше" с моими подругами-коллегами всплыла классная техника ПОПРОСИ (автор техники М. Линехан). И я подумала, что она очень полезна и может быть полезна и вам. Поэтому делюсь с вами.
ПОПРОСИ - данная техника направлена на формирование навыков эффективного достижения целей в ситуации взаимодействия с людьми.
Вспомните ситуацию, когда вам нужно достичь какой-то цели во взаимодействии с человеком (например, вам нужна помощь вашего партнера в выполнении домашних обязанностей - пропылесосить комнату).
А теперь следуйте шагам, описанным ниже (не обязательно выполнять все шаги в строгой последовательности, учитывайте контекст ситуации):
П (перечислите факты) – сообщите оппоненту в беседе, о чем конкретно будет диалог и что происходит в данной ситуации (например, "Ты обещал мне помочь с домашними делами и пропылесосить пол").
О (отношение) – выразите свои чувства и отношение к сложившейся ситуации (например, "Когда я приступаю к уборке, а ты не помогаешь мне, мне очень обидно, грустно, я чувствую себя одинокой, и у меня возникает много раздражения, так как я в итоге убираю все сама").
П (попросите) – озвучьте свою просьбу прямо и конкретно, из Я-позиции (например, "Я бы хотела, чтобы ты помог мне с домашними делами и пропылесосил пол").
Р (расскажите почему это хорошо) – объясните, какие хорошие последствия будут, если ваша просьба будет выполнена, и какие негативные последствия могут возникнуть, если вы не получите желаемого (например, "Я буду чувствовать себя принятой, я почувствую твою заботу о нашем совместном пространстве, если ты будешь выполнять свою часть договоренности в домашнем быту. Это уменьшит наши ссоры и недопонимания").
О (обсуждение) – предложите обсудить различные варианты решения и использовать компромисс (например, "Давай мы попробуем сделать напоминание на холодильнике в виде записки или я буду отправлять тебе СМС с напоминанием о том, что сегодня необходимо пропылесосить. Как бы тебе было удобно?"). Помните, что нормально изменить что-то или спросить о других возможных вариантах решения.
С (свои цели) – сосредоточьтесь на своих целях и не отвлекайтесь от них (например, "Для меня очень важно сейчас решить данный вопрос и прийти к логичному соглашению с твоей и моей стороны прямо сейчас").
И (игнорируйте атаки) – не реагируйте на возможные нападки оппонента и продолжайте говорить свои просьбы с уверенностью.Изобразите уверенность и четко выражайте свои мысли.
Надеюсь, эта небольшая техника поможет вам ненасильственно взаимодействовать с вашими близкими, знакомыми или любыми другими людьми, с которыми приходится общаться.
Как всегда, буду рада, если поделитесь своим мнением в комментариях – они очень меня поддерживают.
Записаться ко мне на психологическую сессию тут.
2 минуты
30 января 2024