398,5 тыс подписчиков
Музыка, которая улучшает сон
Алекс Анохин, Певец и композитор
Представляете, вы прожили активный день, потратили много сил, а восстановиться не можете из-за бессонницы. Неприятное состояние, которое увеличивает раздражительность и стресс. Одним из эффективных способов в борьбе с трудным засыпанием является музыка. Подберите подходящий вам жанр и слушайте его, если будут повторяться эпизоды бессонницы.
Классическая
Уже неоднократно доказано учеными положительное влияние классических произведений на нервную систему. Особенно хорошие показатели у работ Баха, Бетховена, Чайковского, Моцарта. Желательно выбирать мелодии в спокойном ритме, чтобы не провоцировать эмоциональные всплески. Классическая музыка помогает замедлить сердцебиение, расслабляет мышцы, и даже снижает гормон стресса.
Инструментальная
Можно найти и среди современников красивую музыку без слов. Композиции проиграны на разных инструментах — выбирайте, что по душе: фортепиано, флейта, скрипка, гитара, арфа. Кроме того, некоторые музыканты создают специальные подборки мелодий, направленных на расслабляющий эффект. Если вам не очень подходят классические композиции, то среди современных инструментальных версий вы можете найти записи любимых песен или саундтреков без слов. Этот прием окажет сразу двойное воздействие: вы быстрее расслабитесь и получите дополнительную дозу эндорфинов.
Эмбиентная
Это стиль электронной музыки, в котором нет четкого ритма или мелодии. Ее еще называют как «атмосферная», «фоновая», «декоративная». Эмбиент возник в 70-х годах ХХ века. В этой музыке сочетаются инструментальные ненавязчивые вставки, реальные звуки улицы, природы с электронными дополнениями и аранжировкой. Под эмбиентную музыку легко засыпается, поскольку мозг не цепляется за повествование композиции, а как бы растворяется в атмосферном звучании. Дополнительный плюс таких мелодий их длительность — от 30 минут и до нескольких часов. По этой причине, их можно смело включить на ночь и не переживать, что не успеете заснуть до конца проигрывания.
Мантры
Еще не сильно популярным у нас, но одним из эффективных методов от бессонницы является прослушивание мантр. Это особые священные тексты на санскрите, которые приводят к резонированию определенных участков тела. Считается, что мантры помогают расслабить не только тело, но и ум. Не зря их часто используют тибетские монахи и йоги во время медитаций. Мантры можно петь самому, либо же включить уже готовые песни-мантры перед сном для более глубокого расслабления. Секрет священных песен еще и в том, что во время их пения выполняются определенные дыхательные практики. Они помогают восстановить спокойное дыхание, замедлиться, наладить поступление кислорода для снятия шума в голове.
Акустика
Новым методом в борьбе с бессонницей можно считать прослушивание акустических композиций. Это когда один человек играет, например, на гитаре, а второй (или он же) аккуратно подпевает. Акустический жанр помогает расслабиться, создает особую ламповую атмосферу, в которой человеческий мозг и тело отдыхают. Сейчас много представлено акустических версий самых разнообразных композиций. Даже если вы любите днем слушать рок, то можете найти кавер-версию в жанре акустики, где он будет звучать словно нежная колыбельная. Такая гибкость направления позволяет подбирать плейлист на вечер из ваших любимых песен.
Фото: пресс-служба
2 минуты
29 января 2024
521 читали