18 подписчиков
Растяжка икроножных мышц для улучшения подвижности голеностопного сустава
Иногда из-за сидячего образа жизни или, например, любви к высоким каблукам наши икроножные мышцы теряют эластичность. Это может привести к неприятным ощущениям в стопах и голеностопных суставах. Чтобы этого избежать, достаточно регулярно выполнять простые упражнения на растяжку. Сегодня мы расскажем об эффективном способе растянуть икроножную мышцу.
1. Встаньте лицом к стене. Положите руки на стену, чтобы удерживать равновесие.
2. Отведите одну ногу назад так, чтобы колено осталось прямым, а носок смотрел вперёд.
3. Прижмите пятку задней ноги к полу и осторожно наклонитесь вперёд. Удерживайтесь в этой позиции 30-60 секунд.
4. Повторите упражнение 4 раза для каждой ноги.
Эта растяжка поможет увеличить гибкость голеностопного сустава и поддерживать правильное положение стопы. Помните, что перед любым упражнением необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и снизить риск получения травмы.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
#растяжка #икры
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #йога_пилатес_севастополь
Около минуты
29 января 2024