30 подписчиков
"Наулики-йога" или просто "Наули" — это древняя практика из традиционной системы Хатха-йоги, цель которой — очищение и укрепление абдоминальных органов и улучшение пищеварения. Основа наули включает в себя техники дыхания и управления мышцами брюшного пресса.
Наули выполняется через серию этапов:
1. **Стойка** – начинается с йогической стойки (асаны), часто в положении стоя с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями для стабильности.
2. **Дыхание** – глубокое диафрагмальное дыхание, которое также называется уддияна бандха, где после выдоха затягиваются мышцы живота к позвоночнику и под ребра.
3. **Наули** – активно управление мышцами брюшного пресса, делая волнообразные движения, которые массируют внутренние органы.
Польза наули многочисленна:
- **Улучшение пищеварения и метаболизма** – вибрация и массаж способствуют лучшему кровообращению в области живота.
- **Повышение тонуса мышц** – регулярное выполнение наули укрепляет и тонизирует мышцы брюшного пресса.
- **Детоксикация** – считается, что наули помогает в очистке от шлаков и токсинов благодаря стимуляции лимфатической системы.
- **Балансировка энергетических каналов** – в йоге считается, что наули помогает в балансировке нади, энергетических каналов, о чем говорится в текстах по йоге.
Однако наули — это не для начинающих. Это достаточно продвинутая техника и требует наличия уже хорошей основы в йоге и способности контролировать свои мышцы и дыхание. Перед началом практики наули рекомендуется консультация с квалифицированным инструктором йоги.
Также существуют противопоказания:
- Беременность или послеоперационный период;
- Грыжи;
- Сердечные заболевания;
- Высокое или низкое кровяное давление;
- Язвенная болезнь и некоторые другие хронические заболевания.
1 минута
5 февраля 2024