16 подписчиков
Уже третья неделя как я кайфую от своего нового графика — встаю в 6 утра и это только моё время. В него никто не влазит. Я не испытываю стыд за то, что посвящаю много времени себе. С удовольствием делаю то, что меня наполняет и заряжает.
А поскольку прошлый пост про сон и продуктивность набрал 20 огоньков — пишу обещанные советы сомнолога про налаживание сна. Давайте кайфовать вместе!
Важно! Я не знаю вашей ситуации, поэтому не рекомендую в слепую следовать всем этим советами.
Однако, я выделила общие советы, которые кажется можно безопасно использовать любому человеку (они же есть в видео-интервью с сомнологом, оно классное, посмотрите, оставлю в комментариях):
1. Время сна. Выбрать одно время отхода ко сну и время подъёма. При этом проводить в кровати не больше 8 часов. Я выбрала 22:00, так как хотела вставать в 6 утра. ВАЖНО! Время в кровати в соотношении ко времени сна должно приближаться к 100%. У меня как раз была ошибка в том, что я утром долго могла валяться в кровати и по вечерам прям в кровати смотрела сериалы или в телефоне залипала. Из этого вытекает следующий пункт.
2. Экраны. За 2 часа до отхода ко сну все экраны переключаются в режим с тёплым светом и держатся на расстоянии 1 метра от глаз. Получилось, что никакого телефона, а ноут на расстоянии метра. В постель их перестала таскать. Иногда читаю на Киндл перед сном, там тоже тёплая подсветка есть.
3. Засыпание. Минимум за два часа отхода ко сну необходимо исключить решение насущных проблем, соц. сети, просмотр новостей. Я настроила режим «не беспокоить с 20 до 7 утра» и все приложения вырубаются на телефоне на это время. Только срочные вызовы из списка контактов работают. Хотя порой грешу ещё чатами до 21, но не ругаю себя. Выдыхаю и откладываю. Пытаюсь понять за что тревожусь или это меня какой-то интерес захватил. Учусь отпускать.
4. Пробуждение. После пробуждения вставать сразу. Не более 15 минут на потягушки и подъём. Первый час после просыпания БЕЗ экранов. Я это время отдаю на умывания, медитацию и сбор вещей, выход в зал. Завтракаю после зала, до ем только банан.
5. Свет. Очень важная штука! Раньше я могла утро проводить в сумерках, а теперь включаю весь свет в комнате. Пару минут тяжко, но потом легче и бодрее становится. А вечером с 20:00 только тёплый, не яркий свет в помещении. Если вечером еду в метро, то надеваю солнечные очки. Выгляжу смешно, зато домой приезжаю сонная и с удовольствием засыпаю. Ещё маску для сна использую, так как шторы не плотные и фонарь на улице светит прям в глаз))
Далее парочку рекомендаций, которые мне кажутся персональными для меня, но обратите на них тоже внимание:
⁃ Исключаю дневной сон. Пока не пригодилось, но можно подремать 20-30 минут до 14:30, если спала ночью меньше 5 часов. Если в течение дня чувствую сонливость, то делаю приседания, проветриваю или что-то из домашних дел делаю.
⁃ Не уговариваю себя заснуть! Иду спать, только когда хочется. Мне нужно научиться отличать сонливость от усталости/разбитости. Оказывается это разные состояния 😬
⁃ Чай и кофе пью суммарно до 600мл в день до 14 часов. Прощай литр чая по утрам))
⁃ Спортивные тренировки заканчиваю за 3 часа до отхода ко сну. Я раньше грешила тренировками в 21-22 вечера 😅
А также напоминаю, что у меня все эти перестройки режима не работали пока я не нашла истинную причину «зачем оно мне?» Желаю её найти и вам 🤗❤️🔥 У вас всё получится! 💪🏽
2 минуты
28 января