38 подписчиков
Не обязательно придерживаться строгих правил, например, пить 1-1.5 литра обезжиренного кефира каждые 2 часа. Мы предлагаем несколько альтернативных вариантов разгрузочных дней:
1) На основе фруктов:
Раздели 1.5 кг свежих фруктов на 4-5 порций. Приготовь из них салат и заправь йогуртом без жиров или соком грейпфрута.
На основе овощей:
Раздели 1.5 кг овощей на 4-5 порций. Можно приготовить вареную морковь без масла с небольшим количеством соли, белокочанную или цветную капусту, тушеные кабачки и сладкий перец. При тушении добавь свежую зелень по вкусу (кинзу, петрушку, укроп) и заправь овощи смесью растительного масла, лимонного сока и воды.
2) Восточный вариант:
Отвари 200 г нешлифованного риса без соли и добавь 1 столовую ложку растительного масла (кунжутного или оливкового). При желании, можно приправить рис шафраном и пряностями (душистым или черным перцем, кайенским или чили). Раздели готовый рис на три порции и добавь вечером свежую зелень по вкусу (кинзу, базилик, орегано или душицу)
Около минуты
28 января 2024