11 подписчиков
😡Откуда берутся негативные эмоции и почему они такие сильные?
Нет плохих эмоций. Они все полезные, просто имеют разную окраску. А нужны они нам, чтобы быть маячками, сигнализирующими: что-то происходит не так, как мне кажется, должно быть (негативные) или все прекрасно, делай дальше в том же направлении (позитивные).
О чем нам говорят «негативные» эмоции?
❗Злость говорит, что кто-то нарушает мои границы, и я хочу эти границы защитить.
❗Грусть говорит о том, что я теряю что-то очень важное для меня, что-то очень ценное, что мне не хочется терять.
❗Вина говорит о том, что я поступил неправильно, как мне кажется, и боюсь обидеть и потерять кого-то важного из-за своего поступка.
❗Страх говорит о том, что я чувствую уязвимость перед тем, что меня ждет.
Почему негативные эмоции бывают очень сильными?
Потому что их нельзя заставить просто замолчать, от них нельзя сбежать. Максимум, что может получиться — это спрятать их из поля своего внимания, но на самом деле они никуда не денутся, а только будут копиться, то тех пор, пока прятать их не перестанет быть возможным.
И тогда обычно человек взрывается, как кажется, на пустом месте. И вот в пробке по пути домой у человека истерика, хотя причина, конечно же не в пробке.
Дело в том, что мы привыкли стараться как можно быстрее избавиться от негативных
эмоций, переключиться на что-то другое, потому что выносить это состояние очень сложно.
Нам не объясняют, что нужно учиться проживать свои эмоции, учиться быть в этом состоянии, не избегать его.
А тем более не учат как это делать.
Так как правильно?
1. Осознать то, что я чувствую.
Вы можете удивиться, но многие люди не могут понять что они чувствуют. Им сложно осознать эмоцию и назвать ее.
А это очень важный шаг — понять что я чувствую и разрешить себе это чувствовать. Например, ту же злость. Ведь в современном мире токсичной экологичности в общении злость - страшный грех.
Второй не менее важный шаг понять, что именно мне говорит мне эта эмоция, для чего она мне.
2. Понять причину.
Тут тоже можете удивиться, но многие люди не понимают причины своих эмоций. Они настолько привыкли прятать негативные эмоции подальше от собственного внимания, что не могут определить, что именно вызывает эти ощущения.
Если у человека есть убеждение, что нельзя злиться на своих родителей, потому что родители — это непререкаемый авторитет, то будьте уверены, что человек будет эту злость прятать. Но как мы уже поняли, она никуда не денется, а будет копиться. И когда этого человека прорвет он не увидит реальной причины, и, максимум, сможет только ПРИДУМАТЬ причину такому поведению.
3. Адекватно выразить эмоцию.
И вот когда мы понимаем что именно мы чувствует и по какой причине, можно соответствующим образом выразить эту эмоцию. То есть, направить свои действия на причину: отстоять свои границы; исправить то, за что чувствую вину; извиниться; понять насколько мне важно то, из-за чего я грущу и предпринять действия, чтобы это сохранить или вернуть; понять чего я боюсь и осознать, что страх иллюзорный, либо лучше подготовиться.
Конечно, для того, чтобы это освоить потребуется время и практика, но это того стоит.
❓А у вас есть проблемы с осознанием и выражением эмоций?
2 минуты
26 января 2024