4 подписчика
6 СПОСОБОВ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ЭМОЦИИ🧘♀️
Злость, досада, раздражение, грусть, - как справиться с ними, не впасть в депрессию и не наломать дров ❓
Дорогие мои, я уже неоднократно писала о том, какую важную роль эмоции играют в нашей жизни.
Они напрямую влияют на наше настроение, физическое и психическое здоровье 🌊.
А зачастую, - мешают нам ясно мыслить и принимать взвешенные решения.
КАК ЖЕ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ СВОЕ ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ 🧘❓
1️⃣Физические упражнения: приседания, бег, отжимания, прыжки.
Конечно, лучше ввести в вашу жизнь физическую нагрузку на регулярной основе (фитнес, плавание, танцы, др.), но как экстренный способ справиться с эмоциями это тоже чень хорошо работает.
2️⃣Перенос эмоций на бумагу.
Необходимо выписывать ручкой на бумагу (❗️) все то, что вас тревожит, о чем переживаете и что чувствуете.
Также вы можете написать письмо себе, другому человеку, который вызвал у вас определенные эмоции, и высказать все в письменном виде.
Эта техника очень эффективна и я очень часто даю ее клиентам, а также использую сама.
3️⃣Голосовые практики.
Справиться с негативными эмоциями можно с помощью пения.
Также можно "прокричаться" в подушку, безлюдном месте, в лесу.
Кроме того, можно повторить много раз громким голосом то, что "накипело" (наедине с собой), пока ваше высказывание не приобретёт нейтральный оттенок.
4️⃣Дыхательные упражнения.
Существует множество дыхательных практик, одной из эффективных является "Квадратное дыхание".
Выполняется эта практика следующим образом: вдох – считаем до четырёх, задерживаем дыхание – считаем до четырёх, выдох также на четыре счёта, затем на четыре счёта задерживаем дыхание и далее повторяем.
Технику необходимо делать около 5 минут.
В случае, если вы почувствовали дискомфорт, прекратите практику.
5️⃣Состояние "Здесь и Сейчас".
Необходимо сфокусороваться на том, где вы находитесь, рассмотреть каждую деталь окружающего вас пространства, послушать звуки, почувствовать запахи.
Далее следует сконцентрироваться на собственном теле: что происходит, что вы ощущаете в ногах, руках, спине, вам холодно, тепло или жарко, какие ощущения на коже и т.д.
Пробуйте ощутить пальцы ног, рук, ваши уши, нос, щеки, шею и другие части тела.
6️⃣Арт-терапия и творчество.
Справиться с эмоциями поможет любая творческая деятельность, в том числе, рисование.
Самый простой способ - взять бумагу и цветные ручки, карандаши, краски, фломастеры или мелки и начать рисовать что-то конкретное или просто заштриховать лист.
Можно использовать детские раскраски.
Этот способ является также одним из моих любимых и я часто его рекомендую.
Друзья помните, что НИ ОДИН ИЗ СПОСОБОВ НЕ РАБОТАЕТ ЕСЛИ ВЫ ЕГО НЕ ПРОБУЕТЕ⚡️❗️
Как правило, самое эффективное в нашей жизни является самым простым✅
Я желаю вам гармонии и эмоциональной стабильности💖
#полезное
#практики
2 минуты
25 января 2024