Аутофагия – это жизненно важный процесс, в ходе которого клетки организма удаляют все ненужные или поврежденные компоненты. Это естественный процесс регенерации, который происходит на клеточном уровне и уменьшает вероятность возникновения некоторых заболеваний, а также продлевает жизнь.
В достаточно далекие времена, когда пища была максимально простой, но при этом питательной и здоровой - множества современных болезней попросту не существовало. То есть определенная степень голодания или воздержанности в пище, приводит к тому, что «вредные» элементы выводятся из организма самостоятельно.
Если вы решили бороться со старением и болезнями посредством аутофагии, для начала стоит убедиться, что у вас нет заболеваний ЖКТ, анорексии или дистрофии, давление в норме. Именно в этих случаях (для женщин еще беременность и лактация) аутофагия может принести вред.
Есть несколько способов активизировать процесс аутофагии в организме.
Голодание или ограничение калорийности рациона
Ограничение калорий и продолжительные паузы между приемами пищи - стресс для организма. Клетки получают меньше энергии, чем необходимо для их правильного функционирования. В ответ на этот вызов аутофагия заставляет клетки организма очищать и перерабатывать любые ненужные или поврежденные части.
Запустить этот процесс может не только голодание в чистом виде, но и интервальное голодание.
Ученые также предполагают, что употребление куркумина и прием трегалозы запускает аутофагию. Если вы не готовы голодать, то включите в свой рацион: горькие огурцы и грейпфруты, сыр и лесные грибы, малину, клубнику, карри, сою, рис, различные орехи, женьшень (корень).
Кроме того, запуск нужных процессов начинает происходить и при занятиях спортом. Йога и спорт способствуют аутофагии, увеличивая приток крови к жизненно важным органам и улучшая распределение кислорода и питательных веществ в наших клетках.
1 минута
25 января 2024