60 подписчиков
Все мы привыкли, что для классных достижений в спорте нужно много, долго и усиленно тренироваться. Но помимо этого мышцам еще необходимо отдых и расслабление. Более того, иногда это не просто день-два отдыха, во время интенсивных тренировок надо помочь себе расслабиться как можно лучше и вот почему.
1. Восстановление мышц: Достаточный отдых позволяет мышцам восстановиться после стресса и перенапряжения от физической активности. Во время периодов отдыха мышечная ткань восстанавливается, что приводит к укреплению и эластичности мышц. Без надлежащего отдыха мышцы могут устать и возникает риск травм, а травмы никому не нужны.
2. Профилактика травматизма: Отдых и расслабление имеют решающее значение для профилактики травматизма. Перегруженные мышцы более восприимчивы к растяжениям, разрывам и другим травмам. Предоставляя мышцам время для отдыха и релаксации, спортсмены могут снизить риск травм от перетренированности и поддерживать их форму и здоровье.
3. Оптимальная работоспособность: Отдых и расслабление способствуют оптимальной работоспособности. Утомленные мышцы менее эффективны и могут привести к снижению силы, выносливости и координации. Позволяя организму отдыхать и восстанавливаться, спортсмены могут выступать лучше во время тренировок и соревнований, нежели изнуряя себя бесконечными тренировками, направленными на сверхрезультаты.
4. Снижение стресса: Физическая активность и тренировки могут создавать значительную нагрузку на организм, как физическую, так и умственную. Адекватный отдых и релаксация помогают снизить уровень стресса, позволяя спортсменам поддерживать сбалансированное психическое и эмоциональное состояние. Это, в свою очередь, способствует лучшей концентрации внимания, мотивации и общему благополучию.
5. Мышечная адаптация: Мышцам требуется отдых, чтобы адаптироваться и расти в ответ на тренировку. Периоды отдыха позволяют организму адаптироваться к физическим нагрузкам, предъявляемым к нему во время тренировки, что приводит к увеличению силы, выносливости и общей спортивной результативности.
6. Улучшение кровообращения: Применение дополнительных методов расслабления, таких как ватсу, помогает улучшить поступление крови с кислородом к мышцам, который необходим для производства АТФ - основного источника энергии для мышц во время физической активности.
7. Уменьшение болезненности мышц: ватсу улучшает кровообращение и помогает удалять отходы, такие как углекислый газ и молочную кислоту, которые могут вызывать усталость и дискомфорт в мышцах.
8. Формирование красивого рельефа: Расслабление спазмированных участков позволяет правильно распределить мышечную нагрузку и помогает формировать красивый, пропорциональный каркас, а запуск лимфатической системы с помощью ватсу помогает предотвратить отеки, предотвращает задержку воды в организме
Таким образом, отдых и мышечная релаксация необходимы спортсменам для восстановления, предотвращения травм, оптимизации производительности, снижения стресса и обеспечения адаптации и роста мышц. Добавляйте отдыха и ватсу в программу своих тренировок, это имеет решающее значение для достижения классных сверх результатов и хорошего самочувствия.
2 минуты
24 января 2024