45 подписчиков
💡ТОТ НАВЫК, КОТОРОГО НАМ ВСЕМ НЕ ХВАТАЕТ
Попросила свою подругу-психолога поделиться инструментом для возвращения в спокойное состояние, если в конфликтном диалоге вас «зацепило». Он очень доступный, так что делитесь им с другими📢
Мы воспитываемся в оценочной среде с детства и усваиваем внешнюю оценку нашей хорошести, как инвестицию в счастливое будущее.
👎Плохая оценка вызывает тревогу, интенсивность которой определяется важностью ситуации.
Справляться с тревогой без тренировки нужного навыка сложно, но реально. Для этого обычно необходимо время (от 3-х месяцев), после чего человек чувствует себя увереннее в конфликтных ситуациях.
А вот для быстрой саморегуляции помогут широко известные телесные и дыхательные практики👇
НАПРИМЕР:
✅выпрямить спину, опустить плечи, опереться на спинку стула (если вы сидите)
✅сделать шаг назад и почувствовать опору под ногами (если вы стоите)
✅ровно и глубоко дышать
И, чтобы в моменте "выдернуть" себя из эмоциональной вовлечённости, начать, например, складывать цифры в уме, или вспомнить, что у вас лежит в холодильнике, или в чем вы пойдете завтра на работу и тп.
Мозг в одну единицу времени может обрабатывать только одну мысль, поэтому займите его чем-нибудь другим, вместо анализа слов оппонента. Так ваше восприятие деструктивной критики будет фоновым, а не прямым.
Как хорошо, что мне есть к кому обратиться 🙏🏻
Если знали о таком способе, ставьте ➕, если не знали - ➖
1 минута
24 января 2024