9 подписчиков
Рекомендации Роспотребнадзора: рацион для укрепления костей и суставов.
Болезненные ощущения в суставах знакомы практически каждому взрослому человеку. Предлагаем вам список некоторых продуктов, которые помогут поддержать этот важный орган, отвечающий за нашу подвижность.
- Льняное масло и рыбий жир. Доказано, что они способствуют уменьшению воспалительных процессов в организме и благотворно влияют на суставы.
- Кукурузные отруби, семена чиа, чечевица.
- Перец чили. Именно в этом виде перца содержится самое большое количество вещества капсаицина. Оно снижает воспаление и действует, как обезболивающее.
С возрастом повышается и хрупкость костей, поэтому так важен прием кальция. Рекомендуется принимать 1000 мг кальция в день. Но для полного усвоения кальция в рационе должны быть еще магний, бор, медь, марганец, цинк, витамины В6, С, К и фолиевая кислота, а также определенные белки и жиры, способствующие усвоению витамина D.
Что рекомендовано есть:
- Молоко и молочные продукты;
свежие овощи и фрукты, особенно все виды капусты, морковь, репа;
- Бобовые, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, растительные масла;
- Рыбные продукты;
- Продукты, богатые кальцием: сыр, яйца, печень.
Некоторые продукты способствуют ухудшению усвоения кальция: сахар, мед, изделия из пшеничной муки, кофе, чай, рафинированные масла, мясные консервы, избыток соли.
1 минута
21 января 2024